(*·.¸¸ المحبة و السلام ¸¸.·*)
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه .

مرحبا بكم فى (*·.¸¸ منتدى محبة وسلام ¸¸.·*)
حللتمُ أهلاً و وطئتمُ سهلاً * يا مرحبا بكُل من أنار ربوع محبة وسلام
أثريتم المكان بعبق الكادي وطيب المسكِ والعنبر، ورونق المرجان
ولكمُ من التحيات ما طاب مِنها علَّى السنة البشر ومودة .

للأتصال الضرورة : 00963945435858

(*·.¸¸ المحبة و السلام ¸¸.·*)

(*·.¸¸ إن الإنسان قبـل الحب شيء وعنـد الحب كل شيء وبعـد الحب لا شيء ¸¸.·*)
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الساهر
أداري متميز
أداري متميز


ذكر
عدد الرسائل : 52
العمر : 38
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/01/2010

بطاقتي الشخصية
مزاجي مزاجي: كلماتي
كلماتي كلماتي: كلماتي
رسالتي رسالتي: مواضيعي المهمة

مُساهمةموضوع: المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    الإثنين فبراير 21, 2011 11:22 am

* المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
(*·.¸¸ المحبة و السلام ¸¸.·*) :: (*·.¸¸ منتديات علوم تطبيقية وتقنية ¸¸.·*) :: (*·.¸¸ قسم الطب والصحة والاحتياجات الخاصة ¸¸.·*)-
انتقل الى: